С чего начать рациональное питание?

10 января 2018

С чего начать рациональное питание?

К сожалению, далеко не каждому удаётся изменить свои пищевые привычки по щелчку пальцев, кому приходится приходить к этому постепенно. Если Вы из тех кому нужно немного раскачаться перед финальным броском (в объятья правильного питания) то это статья для Вас! 

/
1 - Начните с коррекции распорядка дня. 20% успеха это сон и отдых! Оптимальное время сна для женщин: 8-9 часов; для мужчин 7-8 часов. Вы точно высыпаетесь?! 
2 - Оптимизируйтесь питьевой режим. В день каждому из нас требуется определённое количество воды для качественной работы организма. Для женщин эта цифра 30-40 мл на кг веса тела, для мужчин 40-60 мл на кг веса тела. Если Вы ещё и тренируетесь, берите верхнюю цифру в этот день. 
3 - Кушайте часто и соблюдайте время между приёмами пищи около 3х часов. Это поможет вам войти в режим и не переедать.
4 -  Завтракайте в течении часа после пробуждения, а ужин должен быть не позднее 2х часов до сна. 
5 - Привыкайте к правильным перекусам. Это могут быть йогурты, сухофрукты, орехи, фрукты. Легко, удобно и доступно. 
6 - Исключите фастфуд, газировку и колбасные изделия.
7 - Начинайте покупать продукты по заранее составленному списку, не держите дома соблазны в виде » пустых калорий».
8 - Не ленитесь, читайте этикетки, старайтесь выбирать продукты без непонятных добавок, красителей и глутамата.
9 - При питании в кафе и ресторанах просите не добавлять вам в блюда соусы и заправки, именно там прячутся лишние калории.
10 - Вводите каждый из пунктов постепенно. Не нагружайте свой организм, сознание и жизнь сразу всеми пунктами, пусть это будет постепенно но стабильно!

Вернуться назад...
последние новости

Контактные данные LUXOR

Казахстан, г. Алматы, 050020
пр. Достык 341
Телефоны:
+7 (727) 2677 555
+7 (727) 2677 577
+7 (727) 2677 597

® 2004 - 2017 ТОО "ALEM LTD" - Wellness Club LUXOR
Все права защищены

Яндекс.Метрика

Заказать экскурсию

×

Заморозить карту

×

Регистрация на триатлон

×

Правила участия

×